99.01.01從80公斤開始減肥，請大家給我點鼓勵，讓我能繼續努力下去吧!!
Q子身高167cm，27歲，小時後身材不胖不瘦，高中發現心臟病之後開始發胖，體脂肪永遠都在30%以上.....
↑ 98年底去小人國玩 ，我竟然看起來比阿G還要大隻!!!!囧
但是這時候的我竟然一點警覺性也沒有，就這樣繼續往橫的成長…
大學時期體重一直都在60~68之間上上下下，畢業之後體重也差不多在65左右，
直到98年因為工作日夜顛倒+內分泌失調+便秘+G大爺太會養...
體重竟然到了80公斤!! 天阿~~~
(而且體脂是43%，很驚人吧!!!)
從發現心臟病之後，代謝跟血液循環都變的明顯比以前差，
想減肥就變的不是那麼容易，醫生也警告不可以太胖，對身體不好
另外阿G從來不嫌我胖，讓我胖到80都沒自覺阿!!orz
而且因為太胖導緻一點自信都沒有，走路都不敢擡頭，更不想參加任何的聚會…
(那時的我很怕別人笑，我都會直接哭了出來)
我就決定我要擺脫這樣不健康又沒自信的狀態!!
與其說是減肥，不如說是「徹底的改善生活習慣」；
檢視以前自己的生活習慣，就大概會知道為什麼變胖(ex：吃宵夜、便秘…)
我採用的方式很簡單，就是「少吃多動不熬夜」，
與其節食，倒不如養成讓自己多動的習慣及正確的飲食觀念，以後才不會再胖回去!!
(而且餓肚子減肥隻會減去水分跟肌肉，以後會胖回來而且會比原本還胖@@...)
少吃-其實我並沒有吃很少，隻有晚餐減量，多吃蔬菜水果，原本就不喝飲料的我會減少油炸物；
我要求自己睡前一定要達成腸胃排空的感覺，不然睡眠品質不好，又容易變胖
多動-其實很簡單，每天要求自己至少要走一萬步，無時無刻都多走動；
我公司在西門町，但我搭捷運隻搭到台大醫院站再走過去，每天來回就至少可以多上三千多快四千步！
養成運動的好習慣之後，現在隻要不多動一動，我就會覺得很難過了^^"
關於我的減肥方法還有很多細節，我會在把飲食篇跟運動篇分開給大家參考
(有時間整理的話啦…)
經過N次減肥的失敗經驗，我修正了很多原本錯誤的減肥觀念，
像那些無效的減肥產品，其實我大部分都嘗試過!!(所以說女人的錢最好賺T_T)
但是說真的，一點用都沒有~不要再自欺欺人了
丟掉那些產品，站起來多動一動吧!!
雖然我減肥的速度很慢，平均下來一個月瘦不到一公斤，但是我卻瘦的很健康，也沒有肥胖紋!!
那麼就先來給大家看看我的成果吧↓
我人生中最肥胖的時候，167cm/80KG/體脂肪43%/肌肉量25%
很多人都說我看起來不像有80，但是就是因為常常聽到「會嗎?看不出來阿!!因為你高吧?」
所以都會自我感覺良好的以為「我現在沒有很胖…」
但是體重計上的數字是誠實的阿!!
99.04.04-76kg
去高雄玩，真的是臉跟身體都圓滾滾...orz
這張也是同一天拍的，很多人都會說「不會阿~你很高~所以看不出來體重」
就是因為所謂的看不出來，所以一點一點的變胖完全沒有自覺…很恐怖 囧
99.4.10-75KG
這時候參加朋友的婚禮，其實原本照片中的我肚子是凸出來的…
(光看爆開的針織衫就知道…)
但是因為我覺得很丟臉，我就把它給修掉了...Q___Q
看看這可怕的側面!!!! 囧
99.08.02-70KG
這段期間靠著騎腳踏車上下班(來回20KM)，所以瘦的速度比較快一點。
臉看起來超腫的，還有一個很鳥的布丁頭XD
(但是夏天騎腳踏車超熱，吹到冷氣又容易感冒…入秋之後因為逆風，常常吹風吹到感冒，就沒騎了)
99.10.27-68KG
去韓國玩，太冷了所以穿的很多，比起8月的時候臉好像比較消腫了一點…(自我感覺良好??)
99.12.12-66KG
帶我的兩個毛孩子-妮妮恰恰去陽光運動公園玩!!
我發現減肥期間其實照片很少，因為太胖了完全不想拍照
不過真的要多拍幾張照片，才知道自己恐怖的狀態阿…囧
我在前8個月就瘦了10公斤，後面以一個月不到一公斤的速度緩慢下降，
到了100.1的時候因為便秘很嚴重，一度從65又胖到69，
後來我找到了一樣好物，那就是芭樂!!(吃芭樂不會便秘~~不要再誤會他了!!)
於是我每天都帶一個芭樂去上班，加上我原本就很愛喝水，所以從此跟便秘說再見~~
100.01.24-65KG
此時體重又回到65KG，從這之後體重就停住不動約半年的時間。
(在65~63之間上下)
雖然體重沒變，Fengtao但是我的體脂肪跟體圍都有持續的在進步中
這張是尾牙的時候拍的，我與我的業務好哥兒們!!(我是他們三個的業助)
100.04.04-64KG，體脂肪29.5%
去高雄玩，比起一年前去高雄玩的時候瘦了12公斤XD
臉跟身體看起來都"消腫"了許多…
100.05.17-64KG，體脂肪29.0%
帶妮妮&恰恰去淡水玩。
體重不變的這段時間，瘦的比較多的部份就是腰身跟小腹，果然是脂肪大本營阿…
100.06.18-63KG，體脂28.5%
當朋友的伴娘，婚攝饅頭爸拍照真是功力一流...XD
其實我的手原本骨架就不大，隻是之前真的胖到太誇張了…-___-|||
很幸運的抽到捧花，捧花超美的
當伴娘其實還挺累人的，不過能夠幫上新娘的忙我就很高興了^^a
100.07.16-63KG，體脂28.2%
碧湖公園送養會~妮妮回娘家，給志工們看看妮妮的狀況&給大家打氣
因為妮妮是動物之家認養的，又乖巧又貼心>////<
左下角是好動小恰的屁股XD
100.07.23-63KG
又跑去高雄玩了，(我愛高雄~~)澄清湖看明星賽，幸運的被緯來拍到!!
這時候才知道要多拍幾張全身照，觀察身形的變化@@
不然體重一直維持在63~64，我都不知道我到底有沒有繼續變瘦阿…XD
我的體重一直到8月才開始又往下掉，現在一口氣掉到了60公斤，體脂是27.5%
我也不是一直都很順利，光體重卡了半年多都沒掉其實多少會讓人焦慮；
但是其他數字都還是有持續下降，我就知道我還是有進步的；
其實我也有碰到不想努力的時候，那我也不會勉強自己去運動，維持一天一萬步即可。
(因為我太瞭解自己了~我覺得若是勉強自己進行，會因為太辛苦就想放棄!!)
100.08.27-60KG
比起之前的照片可以看出手瘦了不少，腿也有比以前緊實@@
請回顧一下 99.08.02那一張照片，跟這張照片穿的是同一件褲子哦XD
100.09.11-60KG
中秋節在家烤肉~這一個月發現臉變瘦了@@，
旁邊是兩個毛孩子，隻能看不能吃~XD
一路看下來可能沒有太多感覺，讓我們直接來看比較圖吧：
左圖是74公斤的時候，右圖是100.5月拍的，64公斤的狀態
這時候已經很明顯可以看出差異
整理照片時無意間發現去年吃喜酒的照片，
被男友笑說「這誰阿!好胖~像生了五個小孩的媽!!」
(請問100公斤的阿G…你有什麼資格說我…囧)
於是我很生氣的去挖出這件洋裝，硬是想要看看跟現在到底差了多少，
所以就出現了這張對照圖，左圖是阿G蹲著幫我拍的，我原本把照片傳到電腦還以為有拉長…
原來我現在跟之前差這麼多…我都沒有發現@@" (就是因為沒自覺，才會一直變胖)
而且胖的時候看起來真的老很多耶...
所以大家要多照照鏡子，看看自己的身形哦!!
左：60KG/右：69KG
【101.1.31更新】
從8月降到60之後，又進入了一段超～～級漫長的停滯期…
體重一度回升到64，不過我還是繼續努力>"<
到現在1/31體重又降回60了，希望可以快點看到五字頭!!^^ 加油！！
【101.2.17更新】
拼了拼了！！繼續努力控制飲食跟運動
終於在2/16歷經776天的奮鬥之後來到5字頭!!!
真的是超感動的，這過程真的不輕鬆呀~~(淚)
下圖是2/17試穿新褲子請G人幫我拍的，體重是59.5公斤，體脂肪16.1KG
這段時間下半身明顯瘦了很多，也終於可以穿L號的褲子~~Q_Q
【101.3.4更新】
去看了棚拍照的毛片，真的嚇到我了！！！！
這真的是毛片？ 我有這麼瘦嗎？ 囧?
現在體重：58.3 體脂15.1kg
距離目標剩下最後3kg的體脂，繼續加油！！！
101.4.10，體重56公斤
去三立電視台錄影的時候偷拍的
這張比對圖剛好都是4/10拍的，
一張是 99.4.10 75~76公斤
一張是 101.4.10 56公斤，
朋友看了隻說：「左邊的好像大嬸！！」
4.11 屈臣氏拍的XD 體脂已經突破25%，現在是24%多~
因為我家沒有全身鏡，每次隻要看到有鏡子的地方，就會用手機拍下來，紀錄自己的體型變化。
5/5這一天結婚了>////<，婚禮很順利也很圓滿，
現在體重是54公斤，體脂22.6%，對於自己的瘦身成果，算是非常滿意~
看了婚攝拍的照片，每一張都是瘦的，感覺真的好爽!!!>///////////<
目前減重計畫仍然是努力進行中，目標是體脂肪12kg(22%)，
距離目標剩下最後0.5公斤體脂！相信我可以的
我自己覺得已經差不多了，達到目標之後就要繼續保持良好的生活習慣，努力維持&增加肌肉！
從99.01.01開始，到現在的成果數據如下： (101.4.3更新)
身高：167cm
體重：80kg→56.6kg
體脂：43%→25%
肌肉：25%→28.4%
內臟脂肪：7→2
體圍(單位是cm)
胸圍：103→86.5 -16.5cm (cup不變XDDD)
下胸圍：85→74 -11cm
腰圍：88→64 -24cm (快10吋!!驚!!)
小腹：95→70.5 -24.5cm
臀圍：106→88.5 -17.5cm
大腿：60→48.5 -11.5cm
小腿：38→33.5 -4.5cm
手臂：26→23 -3cm
總計減去：130.5cm，大約等於51.3吋 (好可怕 Orz)
瘦下來之後身體狀況好很多，氣色變好，而且過敏也比較不常發作；
而且也變得不容易感冒，流感都不來找我了XD
祝福各位目前正在努力減肥的朋友們能夠達成目標，千萬不要亂用錯誤的方法傷身哦!!
也希望這篇文章可以讓沒信心的朋友們繼續努力，我們一起加油
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